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减肥常识

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便秘患者福音

发布时间:2021-04-11 10:48:20 点击量:


便秘很大程度上都是因为不良的生活和饮食习惯造成的,那么怎么去改善便秘情况呢?下面就给大家列举一下如何通过生活,饮食习惯改善便秘情况吧!

饮食方面:

1 . 每天要保证吃一顿或两顿粗粮,帮助促进肠胃蠕动

2 . 多吃膳食纤维含量高的食物,刺激肠胃蠕动

3 . 饮食宜清淡,尽量不要吃辛辣食物,易导致大便干结

4 . 每天保证2000ml以上的饮水习惯,软化大便,促进代谢

5 . 多吃B组维生素丰富的食品,如豆类,菌类食物,可以有效促进肠胃对于食物营养的吸收

生活方面:

1 . 早起空腹喝一杯温开水,顺时针揉搓小腹

2 . 养成早上排便的习惯,就是没有也要蹲一段时间,养成习惯之后会改善便秘

3 . 排便时间不要超过五分钟,蹲厕优先于坐便,如果排便困难可以在马桶前放一个小凳子用脚踩着

养成良好的生活习惯和饮食习惯,才能更好的解决和预防便秘,有什么问题咱们扫码咨询哦!

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便秘患者福音(图1)